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May 11, 2023

스포츠 브라와 달리기 성능: 올바른 브라가 필요한 이유

새로운 연구에 따르면 잘 맞는 브래지어가 달리기 자세에 도움이 될 수 있다고 합니다. 그런 분들을 위해

새로운 연구에 따르면 잘 맞는 브래지어가 달리기 자세에 도움이 될 수 있다고 합니다.

스포츠 브라를 착용하는 사람들이 꼭 맞는 핏을 찾기 위해 더 많은 노력을 기울이는 것이 달리기를 더 편안하게 만드는 것 이상을 할 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 또한 더 나은 달리기 성능과 향상된 형태에 기여할 수 있습니다.

Frontiers in Sports and Active Living에 게재된 이 연구는 참가자 수가 단 13명에 불과했지만 그 결과는 주목할 만했습니다. 참가자들은 세 가지 다른 세션에서 원하는 속도로 런닝머신에서 3분간 달리기 시합을 수행했습니다. 하나는 브라를 전혀 착용하지 않은 상태로, 두 번째는 지지력이 낮은 옵션으로, 세 번째는 지지력이 높은 스포츠 브라를 착용한 것입니다. 여성 연구진은 제조사로부터 브래지어의 사이즈와 핏을 적절하게 맞추도록 교육받은 대로 스포츠 브라 피팅을 실시했습니다.

달리는 동안 연구원들은 지면 반력, 무릎 관절 강성 및 유방 변위를 측정했습니다. 그들은 지지력이 증가함에 따라 참가자들의 무릎 확장력이 더 강해지고 무릎 관절 강성이 더 커졌으며 이는 속도를 포함한 달리기 성능 향상과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

무릎 관절 강성은 힘이 가해질 때 무릎 관절이 움직임에 얼마나 저항하는지를 나타냅니다. 이는 피로가 시작되기까지 걸리는 시간을 측정하는 산소 소비량 감소 및 달리기 관련 부상 위험 감소와 관련이 있습니다.

연구자들은 지지력이 없는 대조군과 비교하여 낮은 지지력과 높은 지지력을 지닌 스포츠 브라 그룹 사이의 연관성과 무릎 관절 강성이 각각 2%와 5% 증가함을 발견했습니다.

연구 저자이자 멤피스 대학교 유방 생체역학 연구 센터 설립자인 Douglas Powell 박사에 따르면 더 많은 지원을 통해 일반적인 문제를 해결할 수도 있다고 합니다. 그는 Runner's World와의 인터뷰에서 이전 연구에 따르면 최대 72%의 여성이 달릴 때 유방 통증을 경험하며 이는 전반적인 훈련 기간과 강도에 영향을 미칠 수 있다고 밝혔습니다. 더 나은 지지력은 또한 가슴의 변위가 더 제한되기 때문에 운동 범위를 향상시킬 수 있다고 덧붙였습니다.

Powell은 "이 연구에서 얻은 교훈은 유방 지지대가 몸 전체에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 왜냐하면 지지대가 없을 때 달리기 경제성과 형태 측면에서 보상이 발생하기 때문입니다"라고 Powell은 말했습니다. "이 때문에 우리는 스포츠 브라가 단순한 의류가 아니라 부상 위험을 줄이고 경기력 향상에 중요한 역할을 한다는 점에서 스포츠 장비로도 보아야 한다고 믿습니다."

이러한 결과는 유방 생체 역학 연구 센터(Breast Biomechanics Research Center)의 Powell과 그의 동료들이 수행한 이전 연구와 일치합니다. 예를 들어, Frontiers in Sports and Active Living에 게재된 2022년 연구에서는 10분간 런닝머신 세션을 수행한 15명의 여성 주자를 대상으로 낮은 지지력과 높은 지지력의 브래지어를 조사했습니다. 그들은 더 많은 지원을 통해 달리기 경제성이 향상되고 달리는 동안 더 큰 편안함을 발견했습니다.

올바른 브래지어의 가치에도 불구하고 2021년에 발표된 이전 연구에 따르면 연구 대상자의 최대 85%가 잘 맞지 않는 스포츠 브라를 착용하고 있었으며 이는 운동 참여율에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 438명의 여성을 대상으로 유방 통증이나 신체 활동 중 불편함을 조사한 결과, 그 중 27%가 실제로 부적절한 유방 지지로 인해 운동을 하지 않는 것으로 나타났습니다.

"이것은 해결해야 할 중요한 활동 제한을 나타냅니다"라고 해당 연구의 주 저자이자 로체스터 대학 의료 센터의 연구원인 Courtney Jones 박사는 Runner's World에 말했습니다. "또한 신체 활동과 운동은 여성의 신체적, 정신적, 정서적 건강을 개선하는 데 중요한 구성 요소이기 때문에 여기서 영향을 완화할 수 있는 방법에 대한 이해를 높이기 위해서는 강력한 연구가 필요합니다."

올바른 사이즈의 스포츠 브라를 찾으려면 흉곽 치수(밴드 사이즈)와 가슴 치수(가슴 주위에서 가장 넓은 부분)를 알아야 합니다. 컵 사이즈를 결정하려면 가슴 번호에서 흉곽 번호를 뺍니다. 대부분의 브랜드에는 이러한 통계를 기반으로 어떤 사이즈의 스포츠 브라를 구매할지 결정하는 데 도움이 되는 사이즈 차트가 있습니다.