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Jan 10, 2024

이번 20

웨이트 조끼를 입는 것은 당신의 능력을 업그레이드하는 가장 효율적인 방법 중 하나입니다.

웨이트 조끼를 입는 것은 체중 증가를 향상시키는 가장 효율적인 방법 중 하나입니다. 이것은 추가 부하와 그것을 테스트하기 위한 운동을 시작하는 방법입니다.

Coldstream Guards에서 PTI를 담당하고 The Tactical Athlete의 창립자인 Farren Morgan은 '가중 조끼는 전술 훈련의 강도를 증폭시키고 각 운동에서 얻은 결과의 가치를 높이는 매우 효과적인 방법입니다.'라고 말합니다.

운동에 중량 조끼를 사용하는 아이디어가 처음이라면 아래 Farren의 필수 포인트를 사용하여 운동 수행으로 쉽게 전환하고 추가 중량으로 진행 상황을 향상시키세요.

가중 조끼의 무게는 5kg에서 40kg 사이입니다. 가장 일반적인 무게는 7kg과 10kg입니다. 그러나 모든 사람에게 동일한 무게가 필요한 것은 아닙니다. 특히 시간 제한을 두고 실행하려는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 선택한 무게는 현재 운동 능력에 도전해야 하지만, 착용한 후에도 여전히 좋은 자세로 운동을 성공적으로 수행할 수 있어야 합니다.

편안함을 느끼도록 하세요. 세션을 시작하기 전에. 달리는 경우 조끼가 자유롭게 튀거나 좌우로 흔들리면 안 됩니다. 조끼는 너무 조이지 않고 몸에 단단히 고정되어야 하며, 스트랩은 앞면 플랩 아래의 벨크로에 연결되어야 합니다.

전환하는 데 시간이 걸릴 예정 가중치 조끼를 입고 달리고 훈련하는 것. 처음에는 추가 중량을 포장하는 것이 어렵고 다르게 느껴질 수 있습니다. 이러한 이유로, 당신은 승리하는 마음가짐을 갖고, 불편함을 받아들이고, 도전을 즐기기 위해 훈련을 추진해야 합니다. 운동 결과를 증폭시켜 피트니스 목표를 더 빠르게 달성할 수 있습니다!

체중 루틴을 한 단계 더 발전시키세요조끼와 함께 근지구력, 체력, 힘에 새로운 충격을 줌으로써 말입니다. 과도한 칼로리를 줄이면서 무산소 대사, 근력 및 정의가 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.

운동을 다양화하고 훈련의 난이도를 높이고 싶다면 이 웨이트 조끼 전신 서킷을 시도해 보세요.

귀하의 '점수'는 20분 동안 완료한 풀업의 총 횟수입니다.

100m는 폭발적인 질주력을 발휘할 수 있는 완벽한 거리입니다. 높은 무릎 리프트로 높이 뛰세요. 발의 공으로 착지하는 동안 약간 앞으로 몸을 기울이십시오.

똑바로 서서 가슴을 들어 올린 채 긴 런지 동작을 시작하세요. 발은 엉덩이와 일직선이 되어야 하며, 앞쪽 무릎이 발뒤꿈치 위에 있고 뒤쪽 무릎이 바닥에서 떨어져 있어야 합니다. 폭발적으로 위쪽으로 점프하고 다리를 바꿔 대체 다리가 앞으로 나오도록 합니다. 무릎을 보호하기 위해 런지 깊이에 주의하세요.

200m 달리기는 100m 달리기와 완전히 다른 것은 아니지만 첫 번째 부분 이후에는 힘이 감소하는 것을 발견하게 될 것입니다. 달리기 시작 시 힘에 집중한 다음 마지막 미터까지 속도를 조절할 수 있습니다. 마지막 50m에서 피로가 느껴지기 시작하면 경제적으로 달리기 기술을 사용하고 코어를 단단히 유지하는 데 집중하십시오.

코어를 받친 채 하이 플랭크 자세로 시작하세요. 팔꿈치가 어깨 바로 아래 '화살표' 모양에 닿도록 상체를 바닥으로 내립니다. 가슴이 바닥에 닿으면 손을 들어 올렸다가 다시 내려 놓습니다. 반복하려면 자신을 높은 계획 위치로 다시 밀어 넣으십시오.

이 200m 세트에서는 조금만 더 피로감을 느끼기 시작할 것입니다. 에너지 낭비를 피하기 위해 케이던스와 달리기 기술에 집중하십시오.

가슴을 들어 올리고 코어를 꽉 조인 채 서기 시작하세요. 무릎이 발가락과 일직선이 되도록 엉덩이를 낮추고 로우 스쿼트 자세를 취하세요. 가슴을 자랑스럽게 유지하고 발뒤꿈치를 밀어서 다시 일어섭니다.

내전 그립(손바닥이 반대쪽을 향함)으로 바를 어깨 바로 바깥쪽에 손으로 잡고 시작합니다. 골반을 살짝 집어넣고 코어를 꽉 잡아줍니다. 움직임을 시작하고 바를 몸쪽으로 밀어 넣으려면 어깨를 귀에서 멀리 으쓱하십시오. 턱이 바 위에 있으면 다시 아래로 내려가는 동작을 천천히 조절하세요.