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Mar 16, 2023

뒤뚱뒤뚱 걷기: 임신 중 찬물 수영

SwimSwam 파트너인 dryrobe® 제공. dryrobe® 홍보대사 Sophie Hellyer

SwimSwam 파트너인 dryrobe® 제공.

dryrobe® 홍보대사소피 헬리어 서퍼, 작가, 프로듀서, 요가 교사, 냉수 수영 선수입니다. 그녀는 여성들에게 냉수 수영을 시도하도록 영감을 주기 위해 #RiseFierce 운동을 창안했습니다.

이제 엄마가 된 소피는 임신 기간 동안 찬물 수영을 했던 이유를 공유하고, 같은 일을 하고 싶어하는 사람들에게 몇 가지 중요한 조언을 제공합니다.

나는 임신 기간 내내 거의 매일 찬물에서 수영했습니다. 사실, 저는 아들이 태어나기 바로 전날까지 수영을 했습니다. 그 순간 해변에서 수영복을 입은 제 점액 플러그가 튀어나와 수영 친구들을 깜짝 놀라게 했습니다!

어떤 사람들은 제가 임신 중에 수영을 너무 깊이 해서 아이를 낳은 여성이 9개월 동안 모든 스포츠 활동을 피하고 모든 일을 아주 쉽게 해야 하는 것처럼 생각했습니다. (물론 저는 스케이트보드를 일찍 그만뒀지만, 수영과는 좀 다릅니다.)

개인적으로 임신은 강한 정신과 강한 육체를 만드는 중요한 시기라고 느꼈습니다. 나는 활동적인 삶을 살고 싶었고, 평범한 나 자신처럼 느껴지고 싶었고, 앞으로 다가올 혹독한 상황에 대비하고 건강해지고 싶었습니다. 결국, 나는 출산이 '마라톤을 달리는 것과 같다'는 오래된 격언을 들었습니다. 저는 확실히 그랬습니다.

다행히 찬물 수영은 제가 기대했던 것만큼 임신 기간 동안 나에게 모든 면에서 유익하다는 것이 입증되었습니다. 그들은 늘 그랬던 것처럼 상쾌함과 깨달음을 느꼈지만 매우 차분함을 느꼈습니다.

나는 거의 명상적인 방식으로 호흡을 더 잘 조절하는 방법을 배웠고(이것은 노동에도 유용했습니다!) 자연에 몰입되는 전체 경험은 점점 더 바쁘고 불안한 마음을 놀라울 정도로 달래주었습니다. 특히 3분기에는 수영을 통해 정신적으로 강인함을 유지하고 산전 우울증의 위협을 피하는 데 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.

찬물 수영도 염증 완화에 좋았습니다. 임신이 끝날 무렵 발과 발목이 엄청나게 부어올랐기 때문에 그 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 모든 것이 필요했습니다.

하지만 무엇보다도 너무나 즐거웠던 것은 물 속에서 무중력 상태를 느끼는 것, 즉 점점 더 무거워지는 충격의 긴장으로부터 자유로워지는 느낌이었습니다. 오해하지 마십시오. 저는 42주 동안 아들을 안고 다니는 것을 좋아했지만 물 속에 있었던 그 시간은 신의 선물이었습니다.

물론, 임신하지 않은 사람들을 위한 찬물 수영의 건강상의 이점을 입증하기 위해 수년 동안 많은 과학적 연구가 있었습니다. 면역 체계를 강화하는 것, 다른 수영선수들과 함께함으로써 느끼는 공동체 의식, 또는 잠시 동안 물속에서 몸을 흔들면서 얻는 현실 도피감 등 찬물 수영은 장점으로 유명합니다. 그렇게 인기가 많아진 것도 당연합니다.

그런데 당신이 무슨 생각을 하는지 알아요? 임산부에게 정말 안전한가요? 나는 그 질문을 많이 받는다. 대답은...글쎄, 그것은 장황하고 전적으로 개인으로서 당신에게만 해당됩니다! 하지만 나에게는 운 좋게도 '그렇다'였습니다.

첫째, 연구에 따르면 임신 중에 운동을 계속하는 것이 일반적으로 안전하며 NHS의 조언은 편안함을 느끼는 한 일상적인 신체 활동이나 운동을 계속하라는 것입니다. 연구에 따르면 활동적인 여성은 임신 후기에 고혈압이나 임신성 당뇨병과 같은 문제를 경험할 가능성이 적습니다. 또한 노동을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 되기 때문에 좋습니다. 운동은 접촉 스포츠나 스쿠버 다이빙과 같은 활동을 피하는 한 아기에게 위험하지 않습니다! 그러나 합병증이 있는 임신을 한 여성이나 알려진 심혈관 또는 호흡기 문제가 있는 여성의 경우에는 특별한 주의가 필요하므로 의심스러운 점이 있으면 항상 조산사나 의료 전문가에게 문의하십시오.

특히 냉수 수영과 관련하여, 대부분의 증거는 연구의 큰 격차로 인해 일화적인 것으로 인정되며, 아마도 임산부 연구에 대한 윤리 때문일 것입니다. 2020년 한 연구에서는 정기적으로 찬물 수영을 즐기는 여성이 그렇지 않은 여성에 비해 출산 결과가 향상될 것으로 기대할 수 있다는 가설을 제시합니다. 이론에 따르면 찬물 수영은 생리학적으로 심각한 스트레스를 주는 사건이기 때문에 습관적으로 노출되면 스트레스 반응이 약화될 수 있습니다.