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Jul 06, 2023

웨이트 트레이닝 조끼 착용의 7가지 이점

무게가 있는 조끼는 다음과 같습니다.

웨이트 베스트는 다운 베스트에 대한 Z세대의 관용어처럼 들릴 수도 있고, 웨이트 담요와 포근한 겉 레이어에 대한 사랑의 아이처럼 들릴 수도 있습니다.

그러나 실제로는 방탄 조끼의 모습을 발목 무게 장치 세트의 기능과 결합한 경우와 더 비슷합니다. 즉, 운동 루틴에 큰 영향을 미칠 수 있는 다용도 근력 훈련 도구입니다.

공인 근력 및 컨디셔닝 전문가인 Seamus Sullivan은 무게가 있는 운동 조끼가 운동 중에 "얻는 근력을 증가시키는 동시에" 자세에 도움이 되고 VO2 max를 향상시킬 수 있다고 말합니다.

의학 용어: VO2 max는 운동 중에 신체가 사용하는 최대 산소량을 측정한 것입니다. 전문가들은 VO2 max를 심혈관 건강을 판단하는 표준 방법으로 사용합니다.

나는 Sullivan을 포함한 두 명의 피트니스 전문가와 웨이트 조끼의 다른 많은 이점에 대해 이야기했습니다. HIIT 또는 CrossFit 운동에 포함시키거나 체중 운동에 추가하든, 웨이트 조끼를 고려해야 하는 7가지 이유는 다음과 같습니다.

전신 근력을 키우고 싶다면 웨이트 조끼보다 더 나은 것이 없습니다.

Sullivan은 “웨이트 조끼의 추가된 무게는 착용자의 신체에 추가적인 부담을 주며, 이는 각 반복 동안 근육에 더 큰 부담을 준다”고 말합니다. 그는 이것이 더 큰 근력 향상으로 이어질 수 있다고 덧붙였습니다.

웨이트 조끼가 훈련하는 특정 근육 그룹은 운동 종류에 따라 다르지만 일반적으로 운동에 관계없이 몸 전체가 추가된 체중에 적응하도록 합니다.

그리고 웨이트 조끼를 입는 것이 더 무거운 역기를 드는 것과 반드시 ​​같은 것은 아닙니다. 조끼가 몸 전체를 감싸기 때문에 단순히 무거운 덤벨을 들어올리거나 바벨에 더 많은 웨이트 플레이트를 추가하는 것보다 다양한 근육 그룹을 사용하게 됩니다.

신체는 어깨와 가슴에 추가된 무게를 보상하는 반면, 더 무거운 것을 들어올리는 것은 특정 운동이 목표로 하는 근육 그룹에만 집중합니다. 또한 웨이트 수의사를 착용하는 동시에 더 무거운 웨이트를 들어 올려 루틴에 강도를 더할 수 있습니다.

저항력 훈련은 근육을 강화할 뿐만 아니라 뼈도 강화시킵니다. 저항력이 있는 훈련 도구인 웨이트 조끼는 전체 골격 구조의 건강을 지탱할 수 있는 능력을 갖추고 있습니다.

웨이트 조끼, 발목 웨이트, 덤벨 등 어떤 형태로든 하중 지지 운동은 뼈 형성 세포(골세포라고 함)를 활성화시켜 뼈에 스트레스를 가합니다. 그 결과, 골다공증 및 근육감소증과 같은 만성 뼈 질환과 부러짐에 대한 탄력성이 더 높은 더 강하고 밀도가 높은 뼈가 탄생합니다.

The Orthopaedic & Sports Medicine Institute에 따르면 웨이트 조끼를 입고 한 번 운동하는 것은 뼈 건강상의 이점을 경험하기에 충분하지 않지만 일주일에 3일 15~20분 정도의 저항 운동만 하면 도움이 될 수 있다고 합니다. 따라서 일주일에 몇 번씩 2마일 달리기용 조끼를 착용하면 쉽게 할당량을 달성할 수 있습니다.

Sullivan은 "뼈 강화는 모든 연령에서 중요합니다."라고 말합니다. "그러나 뼈의 힘을 보존하는 것은 독립성을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 나이가 들수록 특히 중요합니다."

즉, 귀하가 50세 중 후반에 있다면 이 혜택이 특히 매력적일 것입니다.

웨이트 조끼는 전신 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있지만 아마도 가장 주목할만한 효과는 정중선(예: 코어)을 강화하는 방법일 것입니다.

NASM, ACE 및 공동 인증 개인 트레이너인 Kelly Froelich는 "웨이트 조끼의 구조로 인해 신체는 일반적으로 정중선 위에 위치하는 더 무거운 중량의 균형을 유지하는 방법을 배워야 하기 때문에 웨이트 조끼는 코어 근력을 향상시킵니다."라고 설명합니다. 디지털 피트니스 플랫폼 Balanced의 창립자입니다.

Froelich는 무게가 본질적으로 자세에 집중하도록 만든다고 말합니다. 그렇게 하지 않으면 허리에 통증이 빠르게 발생할 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하려면 중체 근육을 추가로 동원해야 하며, 이는 더 큰 근력 향상으로 이어진다고 Froelich는 말합니다.